性价比最高的一项运动

运动有益身心健康，可以帮助人们增强心肺功能，缓解抑郁情绪，减轻压力，使人精力充沛，提高自信心。

有人可能会问：“运动的种类繁多，哪种运动的性价比最高呢？”《柳叶刀-精神病学》2018年刊发的一项针对超过120万成年人的研究给出了答案。我们通过几个问题来详细了解这项研究的主要内容。

1.这项研究纳入了多少种运动？

答：该研究共纳入了75种运动，并将其分为8大类，包括团体运动（如篮球、足球、羽毛球等），骑自行车，有氧和健身房运动，跑步，娱乐放松，水上和冰上运动，散步以及做家务。

2.运动带来的情绪价值会因为年龄、社会经济地位、教育水平不同而不同吗？

答：研究结果显示，不论压力有多大，锻炼都可以显著降低精神负担。而且，不管年龄大小，社会经济状况如何，是否受过高等教育，运动都能给每个人带来好心情。通过比较坚持运动的人和不运动的人自我报告心理健康状况，研究发现，即使每周仅运动1小时，其缓解抑郁情绪的效果也较为显著。

3.每周运动的频率和时长为多少时，最有益身心健康？

答：研究表明，虽然坚持运动能减轻精神压力，但时间过长会起到相反的效果。研究者们发现，运动持续时间在30分钟到60分钟之间（峰值在45分钟左右）对精神健康最有益，多种运动都适用。研究者们进一步分析数据还观察到，锻炼频率和精神健康负担之间呈现U型关系，每月运动12～20次精神压力小，锻炼时长超过90分钟或每月锻炼超过23次，反倒会增加人们的心理负担。每次锻炼45分钟，每月运动12～20次，是最减压的组合。

4.哪项运动的性价比最高？

答：研究表明，团体运动（如篮球、足球、羽毛球等）对减轻心理压力最有效，其次是骑自行车，第三是有氧和健身房运动。排在其后的，依次是跑步、娱乐放松、水上和冰上运动、散步、做家务。此外，想要用运动驱散负面情绪的人还应当了解运动的相关注意事项。

运动前：着装舒适，不宜吃太饱，需要充分热身；运动中：少量多次饮水，间断休息，连续锻炼时间不宜过长；运动后：不可暴饮止渴，不可立即进食，不可立即蹲坐或者沐浴，及时进行肌肉放松练习。